Поставянето на фитнес в живота на оживения татко

Докато наистина харесвам работния си график 4-10 (тридневен уикенд всяка седмица), работният ден, който рядко е по-малко от 10 часа, оставя малко време за лични неща като упражнения и хранене. Просто ми се струва, че постоянно се хващам за обяд на бягането и стават по-рано и по-рано за моята сутрешна тренировка. Подозирам, че не съм сам с татко, които работят все повече и повече часове, за да подкрепят семействата си.

Така че аз попитах няколко татковци с ангажимент за фитнес, как те се подхождат на упражнения и добро хранене в натоварените си графици.

Планирайте фитнес в календара си. Направянето на среща за упражнения и стрелба за постоянно време всеки ден е важна първа стъпка. Сложете го на своя Blackberry или на вашия плановик и ще бъде по-лесно да запазите срещата.

Изберете фитнес дейности, които ви харесват. Татко ми казват, че намирането на дейности, които наистина се наслаждавате, е критичен компонент, който прави време за упражнения. Имам приятел, който е участник в триатлон, така че той работи, цикли и плува. Непрекъснатото обучение за триатлон е страст, така че моят приятел винаги прави време за своя фитнес режим.

Разходка или упражнение по време на обяд часа. Ако имате редовно работно време на обяд, добра стратегия е да прекарате част от упражнението. Разходката за 30 минути всеки ден може сама по себе си да направи голяма разлика в личното ви здраве.

И ако принесете лек обяд или вземете салата на местно място за обяд, можете да го настроите всичко.

Разходка със семейството. Един от съседите ми има по-малки деца, а стратегията му е да се разхождам с децата си. Неговите шестгодишни джоги покрай него и двугодишните коне в количка. Джогинг, ходене пеша или колоездене с децата ви може да ви помогне да останете ангажирани с програмата за упражнения (те ще ви напомнят) и ще ви помогне да изградите вашите връзки.

Пийте много вода. Каквато и да е работата ви, обикновено можете да донесете бутилка с вода заедно с вас. Един татко, който наскоро събра активите си и загуби 40 паунда през последната година, ми каза, че един от ключовете за него пиел един галон вода дневно. Той работи на компютъра през по-голямата част от деня и държи бутилка с вода от 24 грама в кабината си и пие цял ден, изпълвайки го на почивки.

Направете малки промени. Много бащи съобщават, че е помогнало да работят във фитнес ежедневието. Един татко ми каза, че паркира в далечния край на паркинга на работното място и получава още няколко минути пеша и от работа. Друг, чийто офис е на четвъртия етаж от офиса му, започва да използва стълбите всеки ден, вместо асансьора. Друг баща има фитнес инструмент и се опитва да получи 10 000 стъпки всеки ден. Проверката на тракера няколко пъти всеки ден, той търси начини да се направят стъпки и ако в края на деня той не е там, той се хвърля на ходещите си обувки и хитове на тротоарите на квартала или неблагодарна, докато той стигне до 10 000 марки.

Проверете опциите за време за гъвкавост. Един баща, с когото говоря, има 90-минутен режим всеки ден, който прави по време на обедната си почивка. Той е работил с неговия работодател, че той идва в офиса половин час по-рано и остава половин час по-късно всеки ден и отнема пълна двучасова почивка.

Често работодателите, които имат такава гъвкавост, са готови да ги предложат на работодатели, които се ангажират с добри здравни и уелнес практики. Проверете какви възможности предлага вашият работодател.

Вземи под наем. Нашият офис имаше скорошен "под наем за работа месец" с парични стимули и рисунки за хора, избрали всеки ден да карат велосипедите си на работа и от работа. Участвах и открих, че мога да карам около 40 минути колоездене на всеки работен ден по този начин. И понеже ще прекарам около 20 минути пътуване в колата си дневно, имам 40 минути упражнения с още 20 допълнителни минути.

Направете нещо по време на реклами. Докторът ми сподели с мен тайната му за фитнес. Той има неблагодарна у дома, създадена в близост до телевизора си, и той ходи по време на телевизионни реклами и по време на късните нощни новини.

Отново той не трябва да отделя време от обичайната си дейност; той просто много задачи с неблагодарна.

Поставянето на добро хранене и тренировки в забързан ежедневен график може да бъде предизвикателство за бащите. Но ползите са на стойност жертва и малко творчество в издълбаването на времето всеки ден наистина може да направи разликата в приемането на здравословен начин на живот.

Гледай видеото: Нашата госпожица Брукс: Ръководител на Управителния съвет / Факултетен шедьорен ръководител / Заснемане на доклада за г-н Boynton

Оставете Коментар